Vitamin D

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Das Sonnenvitamin Vitamin D hat eine Schlüsselfunktion für unsere Gesundheit. Es ist an unzähligen Vorgängen in unserem Körper beteiligt. Insbesondere für gesunde Knochen und Zähne ist es von erheblicher Bedeutung. Doch auch für unser Immunsystem spielt Vitamin D eine wichtige Rolle. Welche weiteren Funktionen und Aufgaben übernimmt Vitamin D noch? Wie gelangt Vitamin D in unseren Körper und wann droht eine Unterversorgung? Lesen Sie sich schlau und erfahren Sie mehr darüber, wie das Sonnenvitamin glücklich machen kann.

Der Begriff Vitamin D bezeichnet eine Gruppe fettlöslicher Vitamine, die Gruppe der Calciferole. Folglich gibt es die Vitamine D1, D2, D3, D4 und D5. Doch wussten Sie, dass sich im Volksmund die Bezeichnung Vitamin D durchgesetzt hat, obwohl streng genommen oftmals Vitamin D3 gemeint ist?

Die beiden relevantesten Formen sind Vitamin D2 und D3. Dabei unterscheiden sie sich vor allem in deren Vorkommen und Verwertbarkeit. Vitamin D2 (Ergocalciferol) nehmen wir ausschließlich über die Nahrung auf. Vitamin D3 (Cholecalciferol) hingegen kann unser Körper selbst produzieren und speichern. Unser Körper überführt dafür Vitamin D3 in eine Speicherform, das sogenannte Calcifediol (25-OH-Vitamin D). Auf diese Speicher, die sich vor allem im Muskel- und Fettgewebe befinden, können wir in der dunklen Jahreszeit zurückgreifen. Sollten diese Speicher nicht ausreichen, kann ein Vitamin-D-Mangel drohen.

Sobald unser Körper Vitamin D aufgenommen hat, erfüllt es viele Funktionen zur Unterstützung unseres Immunsystems:

• Erhaltung normaler Knochen und Zähne
• Erhaltung einer normalen Muskelfunktion und Kräftigung der Muskulatur
• Regulation des Stoffwechsels
• Erhaltung eines normalen Calciumspiegels
• Stärkung des Immunsystems und der Infektabwehr
• Unterstützende Funktion bei Zellteilung

Vitamin D hat einen starken Einfluss auf die Produktion von Serotonin im Gehirn – den zentralen Botenstoff für das Belohnungssystem, Glücksgefühle und gute Stimmung. Außerdem müssen wir in die Sonne, damit unsere Haut Vitamin D bilden kann. Wohlig warme Lichtstrahlen machen uns gleich viel glücklicher. Also worauf warten Sie noch: Tanken Sie ausreichend Sonne und decken Sie Ihre Vitamin-D-Dosierung auf die schönste Art und Weise an der frischen Luft. 

Obwohl unser Körper Vitamin D durch Sonnenlicht selbst herstellen und speichern kann, leidet ein Großteil der deutschen Bevölkerung an einer Unterversorgung. Bestimmte Personen haben ein erhöhtes Risiko, unter Mangelerscheinungen zu leiden. So können alte Menschen Vitamin D weniger gut selbst produzieren und Säuglinge werden meist keiner direkten Sonnenstrahlung ausgesetzt. Auch eine rein pflanzliche Ernährung oder eine höhere Pigmentierung der Haut kann zu Mangelerscheinungen führen. Die Aufnahme kann ebenso durch chronische Krankheiten oder Medikamenteneinnahme beeinträchtigt werden.